Tá imní ar go leor mná faoin gceist: conas meáchan a chailleadh gan aistí bia? Agus is é i ndáiríre "conas? " Nuair a bhíonn an oiread sin temptations sa chiorcal. Níl mé ag iarraidh milseáin agus sneaiceanna eile a dhiúltú dom féin. Is iad na míthuiscintí is tromchúisí atá ag mná atá ag iarraidh meáchan a chailleadh iad féin a theorannú i gcothú i bhfoirm aistí bia éagsúla. I measc na mban, deirtear go minic chun meáchan a chailleadh, go gcaithfidh tú aiste bia a roghnú duit féin agus é a leanúint go docht. Tá mono-aistí bia i measc na n-aistí bia coitianta. Seo aiste bia ina ndiúltaíonn duine é féin ó bhéilí tráthnóna.
Tá daoine ann a fuair fadhb i liosta áirithe bia, mar shampla siúcra, salann, arán, feoil, agus mar sin de. Tar éis dóibh a n-úsáid a thréigean, tosaíonn siad ag tabhairt faoi deara nach bhfuil siad ag cailleadh mórán meáchain. Is é fírinne an scéil gur chruthaigh taighde nua-aimseartha nach iad aistí bia dian srianta calraí na bearta is éifeachtaí maidir le cailleadh meáchain. Conas meáchan a chailleadh gan aistí bia agus an bhfuil sé indéanta? Agus cuirfidh mé le do thoil thú, tá a leithéid de bhealach ann. Agus fiú cúpla.
Conas meáchan a chailleadh sa bhaile gan dieting
Meastar gurb é an cleachtadh an bealach is soiléire. Ní chuirtear an pleanáilte ar athló riamh "go dtí amárach" in imthosca ar bith. Cruthaíonn cleachtas go gcinneann formhór na mban meáchan a chailleadh Dé Luain, gealladh go mbeidh saol nua acu agus go n-ithefaidh siad i gceart. Mar thoradh air sin, déantar dearmad ar a ngealltanais féin, agus cuirtear an plean ar athló go ceann seachtaine eile. Tá go leor acu ann, ach ní théann gach ceann acu le haghaidh meáchain caillteanas. Tá roinnt ann a mhéadaíonn muscle. Sea, déanfaidh tú do thóin, do bolg a theannadh, ach ní chaillfidh tú meáchan. Sa bhaile, tá an deis agat níos mó workouts a eagrú. Trí na rialacha simplí seo a leanúint, is féidir leat rath a bhaint amach go héasca. Chun a bheith ar an eolas faoi meáchan a chailleadh sa bhaile gan dul ar aiste bia, ní gá go mbeadh a fhios agat go leor rúin. Níl le déanamh agat ach an éifeacht is fearr a bhaint amach as na cleachtaí, chuige seo ní mór duit na rudaí seo a leanas a dhéanamh: glac an suíomh tosaigh, luigh ar an urlár, cuir do lámha taobh thiar do chinn agus ceangail iad sa ghlas. Ansin ní mór duit sÚil na cos clé a chur ar ghlúine na cos deise agus an corp a ardú, ag iarraidh teagmháil a dhéanamh le uillinn na láimhe clé go dtí an glúine ceart. Ansin filleann mé ar an suíomh tosaigh agus babhtáil mé mo chosa. Déan cleachtaí gach lá mar:
- déan le fonsa gach lá, déan é a thumadh ar feadh tríocha nóiméad sa lá;
- squats éadomhain agus lúbadh;
- téad léim, léim ó chúig nóiméad sa lá nó níos mó.
Is féidir go n-áireofaí cleachtaí slim bhoilg agus cliathánach ar workouts dó saille atá furasta a dhéanamh sa bhaile. Glacaimid leis an mbunaidh. Luigh muid síos ar ár ndroim ar an urlár. Caithfear na cosa a lúbadh ag na glúine agus gan na cosa a dhéanamh níos doichte go dtí na masa. Ba chóir lámha a dhíriú agus a leagan cothrom ar feadh an choirp. Déanaimid casadh. Is gá a chinntiú go mbrúitear na guaillí go dtí an t-urlár, agus go dtiteann na glúine ar an urlár ar an taobh dheis ar dtús, agus ansin ar chlé.
Cleachtadh plank, cabhraíonn sé leis na matáin, agus an socrú a neartú. Is é sin, de réir a chéile éiríonn an boilg cothrom, agus tá an cnap leaisteach. Tá sé simplí a dhéanamh. Glacann tú an tacaíocht agus tú ag leanacht ar do uillinn. Agus coinnigh sa stát seo ar feadh 15 soicind. Méadú cúig soicind gach lá. Agus sin é! Gan mórán ama, a lán sochar, ach caithfidh tú é a dhéanamh gach lá. Tá an cleachtadh seo ann dóibh siúd a bhfuil go leor le déanamh timpeall an tí. Níochán, iarnáil. clann.
Ar aghaidh, brúigh. Sílim go bhfuil a fhios ag gach duine an cleachtadh seo ón scoil. Ní mór duit é a dhéanamh go cúramach, ní gá duit cúig chur chuige a dhéanamh láithreach tríocha huaire in aon lá amháin. Ansin ní bheidh tú in ann seasamh fiú, beidh deora ag do matáin! De réir a chéile, tosaigh le dhá shraith cúig huaire déag.
Lámh ag léim agus ag bualadh bos. Mura bhfuil comharsana thíos agat nach féidir leo seo a fhulaingt, is fearr gan é a dhéanamh. Bhuel, mura bhfuil aon fhadhb leis seo, ansin tá gach rud simplí. Léim agus bualadh bos do lámha agus tú ag léim. Tosaigh ag ocht n-uaire déag agus méadú faoi dhó. Uaireanta, is féidir leat dul lasmuigh agus an cleachtadh seo a dhéanamh ansin.
Glanadh. Sea, sea, is gníomhaíocht choirp é seo freisin. Urláir níocháin, deannach, níocháin, srl. Comhcheangail gnó le pléisiúr. Agus beidh an t-árasán glan, agus caillfidh tú calraí.
Bhuel, cén fáth gnéas a cheilt. Sílim nach bhfuil aon rud ann dom a mhíniú duit gur próiseas sách gníomhach é caidreamh collaí agus má dhéantar teagmháil rialta leis, caillfidh tú na punt breise sin freisin.
Conas meáchan a chailleadh go tapa gan dieting
Faraoir, níl am ag gach duine le haghaidh seisiúin oiliúna fada. Mar shampla, tá tú ag dul ar saoire, agus tá an turas i gceann coicíse. Ansin tá sé simplí, ól neart uisce. Nó oráistí a chur in ionad beagnach an leacht go léir. Triomaíonn siad ón taobh istigh, ag baint saillte breise. Ach ní oibreoidh sé má shuigh tú le pizza agus friochta an lá ar fad agus ansin d’ith tú oráiste. Níl, ithe cibé rud atá oiriúnach d’anam, go measartha. Ní cúig bharra seacláidí! Agus díreach oráistí a chur in ionad do dheochanna. Agus trí chleachtadh planc a chur leis, tar éis coicíse, is féidir leat breathnú go maith ar oireann snámha.
Téimid ar ais chuig an uisce. Tá rialacha speisialta ann maidir lena úsáid. Ól dhá bhuidéal uisce ag an am.
Ól gloine uisce 30 nóiméad sula n-itheann tú. Buíochas leis seo, ní líonfaidh tú do bholg go hacmhainn agus ní bheidh an oiread sin ocrais ort. Bí cinnte do bhia a ól. Is nonsense é seo go léir nach féidir leat a ól agus tú ag ithe. Is scoilteoir é an t-uisce, agus gan é, ní dhíscaoileann bia go hiomlán.
Tá tuairimí difriúla ann faoi an féidir leat uisce a ól tráthnóna. Deir duine éigin nach bhfuil na duáin ag obair go maith tar éis a sé. Scríobhann daoine eile go gcaithfidh tú gloine uisce a ól roimh leaba. Sílim go gcaithfidh tú deoch. Cuireann uisce deireadh le tocsainí agus bíonn éifeacht tairbhiúil aige ar an gcorp i gcónaí.
Cailleann daoine a leanann na rialacha simplí seo go rialta meáchan ó 2 go 4 chileagram i 2 sheachtain le leas an choirp.
Tá bealach eile ann le meáchan a chailleadh go tapa. Béilí rialta. Déanann go leor daoine gurb é an príomhbhotún ná ró-ithe agus ithe go tapa. Tá sé tábhachtach éirí aníos ón mbord rud beag ocrach, ós rud é nach dtabharfaidh mothú na hiomláine cuairt ort ach 10-15 nóiméad tar éis ithe. Is é an rud is mó ná go bhfuil saillte, próitéiní, carbaihiodráití agus vitimíní i do bhia. Agus is cuma cé chomh brónach a d'fhéadfadh sé a bheith fuaime, ní mór duit fós tú féin a ghearradh síos i roinnt táirgí. Ba mhaith leat meáchan a chailleadh go tapa! Gan deochanna carbónáitithe nó mearbhianna. Ba chóir glasraí, sicín bruite nó stewed, mairteoil, iasc a chur in ionad gach bia sailleacha agus ard-calorie.
Ith min choirce don bhricfeasta. Glanann min-choirce an corp agus craiceann an duine.
Ba chóir go n-áireofaí i réim bia sláintiúil meats lean, mairteoil, sicín agus laofheoil. Ith táirgí déiríochta íseal-calorie. Ith iasc, torthaí, gránaigh, pischineálaigh, agus beacáin. Bí cinnte glasraí a ithe, cabhraíonn siad le díleá. Ná bí réidh le beets agus cairéid. Chun meáchan a chailleadh, déan iarracht gach béile a ghal, a fhiuchadh nó a suanbhruith.
Conas meáchan a chailleadh gan dieting agus an bolg a bhaint
Na cleachtaí coirp céanna. Ach anois ar na matáin an bhoilg. Is é an bealach is fearr le slán a fhágáil le craiceann scaoilte agus fillteacha gránna a bheith ag cleachtadh do bolg agus do thaobhanna go fisiciúil.
Cleachtadh maith amháin is ea do chosa a ardú agus iad a ísliú go mall. Mothóidh tú do matáin an bhoilg níos doichte. Caithfidh tú tosú le dhá shraith cúig huaire déag. Agus méadú gach cúig faoi chúig.
Plank, a scríobhadh thuas. Cuidíonn sé leis an stoc a neartú, an bolg san áireamh.
Cleachtadh éifeachtach eile. Glac an suíomh luí céanna le do chosa go daingean ar an urlár, do ghlúine lúbtha beagán. Cuir an chuid íochtarach de do chos chlé ar ghlúine do chos dheas. Tarraing do uillinn dheas i dtreo dó, ag conradh na matáin an bhoilg níos ísle agus cliathánach. Déan iarracht cleachtadh a dhéanamh le haimplitiúid bheag; ní gá duit na lanna gualainn a ardú ard ón talamh. Cuir do lao ceart ar do ghlúin chlé agus déan an rud céanna ar an taobh eile.
Ionas gur féidir leat do bolg agus do thaobhanna a laghdú tar éis míosa: lean na moltaí seo:
- Ní mór duit líon na n-athrá ar gach cleachtadh a mhéadú. Tosaigh le deich nó cúig déag agus cuir athrá amháin gach lá;
- Roimh do chuid oibre, ní mór duit do chorp a théamh le cleachtaí simplí cosúil le léim nó rith i bhfeidhm;
- Caithfidh tú an workout a chríochnú leis na cleachtaí síneadh is fearr leat;
- Breathe i gceart. Tá sé tábhachtach. Le linn obair na matáin an bhoilg, caithfidh tú exhale;
- Ach ní mór duit do chúl agus do chúl níos ísle a bhrú, má scoireann tú den chomhairle seo, ansin le linn do chuid oibre beidh go leor matáin eile páirteach san obair agus cúl díreach ag teastáil uait, murab ionann agus an preas. Éilíonn ais-obair aischothaithe;
- Nuair a bhíonn tú ag teannadh leis na matáin atá ag teastáil, déan iarracht glasáil sa phost seo ar feadh cúpla soicind ionas go bhfaighidh na réimsí faidhbe an t-ualach is mó.
Seo a leanas cleachtaí dó saille simplí agus éifeachtacha a dhíríonn ar do thaobh. Trí iad a dhéanamh, gheobhaidh tú boilg agus taobhanna cothroma, a thiocfaidh chun bheith leaisteach agus cabhraithe. Má dhéanann tú iad sa bhaile, ansin is rogha iontach é seo chun tú féin a chur i gcruth i gceann míosa nó dhó.
Faighimid suas go dtí an túsphointe. Cuirimid boinn na gcosa níos leithne ná líne na guaillí. Ní lúbann muid ár gcosa i bhfad ag na glúine, ach cuirimid ár lámha taobh thiar dár gcinn agus dúnann muid iad sa ghlas. Ní gá an corp a bhrú ar aghaidh an iomarca. Sa phost seo, is gá claontaí a dhéanamh go mall, ar chlé ar dtús, agus ansin ar dheis.
Is gá a chinntiú nach féidir leat é a chasadh sa phróiseas forghníomhaithe, agus gan é a lúbadh ar ais.
Tosaímid le trí shraith deich nó cúig huaire déag.
Lamha suas. Tá na gníomhaíochtaí seo simplí go leor, ach níl siad chomh héifeachtach céanna. Agus is féidir iad a áireamh i sraith cleachtaí a ligeann duit na taobhanna a bhaint, do mhná agus d’fhir. Tá an suíomh tosaigh ina luí ar an urlár, na cosa ar leithead a ghualainn óna chéile, na cosa lúbtha ag na glúine. Ardaímid ár lámha, agus iad á dtreorú díreach suas, agus tosaímid ag síneadh leo ceann ar cheann go dtí an chandelier. Agus na hionramhálacha seo á ndéanamh, is gá a chinntiú go dtagann na lanna gualainn as an urlár.
Tabharfaidh an oiliúint seo an éifeacht is mó do mhná agus d’fhir araon, ar an gcoinníoll go ndéantar na hionramhálacha go mall agus nach dtagann na guaillí as an urlár.
Ceann de na roghanna chun meáchan a chailleadh ná suathaireacht réimsí fadhbanna freisin. Suathaireacht téamh. Ag baint úsáide as scuab speisialta, déanann tú an limistéar faidhbe a chuimilt. Agus tosú ag cleachtadh láithreach.
Suathaireacht cith a dhéantar tar éis oiliúna. Le scaird cithfholcartha, déanann tú suathaireacht ar do thaobh agus ar do bolg. Agus is féidir leat é a dhéanamh le réimsí fadhbanna eile freisin.
Ar ndóigh, má tá airgead agat, ansin is féidir leat clárú le haghaidh suathaireacht speisialta don mháistir.
Táirgí caola ar airgead
Snámh. Ceann de na táirgí meáchain caillteanas is fearr. Fíor, níl an rud céanna le suathaireacht ó speisialtóir saor. Ach mar a luadh thuas, mura bhfuil tú gann ar airgead tirim, ansin síntiús a cheannach don linn. Is féidir le snámh cabhrú leat meáchan a chailleadh agus do matáin a neartú. Le linn snámha, athraíonn obair na matáin uile sa chorp. Cé go bhfuil roinnt matáin aimsir, déanann daoine eile, ar a mhalairt, scíth a ligean. Faigheann an comhlacht solúbthacht agus faoiseamh.
Is le linn snámha nach ndéantar an spine a luchtú. Déantar an teannas a mhaolú ón spine. Ciallaíonn sé seo go mbeidh an staidiúir cheart agat. De réir mar a bhogann tú do chosa go gníomhach agus tú ag snámh, cuideoidh sé seo leat do chosa a neartú. Is cosc den scoth é seo ar chosa cothroma. Ceann de na buntáistí móra a bhaineann le snámh is ea feabhas a chur ar obair na soithigh fola agus an chroí, spreagtar obair an chórais riospráide. An níos minice a thugann tú cuairt ar an linn snámha, is amhlaidh is luaithe a éireoidh tú níos láidre.
Bath. Caithfidh tú a bheith cúramach anseo! I gcás céim ghéarmhíochaine chun aon ghalair a rith, is gá cuairt ar an seomra gaile a dhiúltú. Ní féidir leat dul go dtí an folctha agus mná torracha, chomh maith leo siúd atá ag beathú cíche, le linn menstruation agus ar feadh sé mhí tar éis duit an obráid a dhéanamh. Mura bhfuil aon contraindications agat, is féidir leat dul go dtí an teach folctha. Sa lá atá inniu tá rogha mór agat ar a mbeidh hamam Tuircis, sabhna Fionlannach agus folctha. Ach anseo, freisin, ní mór duit a bheith cúramach. I sabhna na Fionlainne, tá an t-aer tirim, tá an teocht i gcónaí sa raon ó seachtó go hochtó cúig céim. Níl aon ghluaiseachtaí speisialta ann, luíonn tú díreach ar an tseilf. Agus tú i do luí, téann an corp suas, leathnaíonn na soithigh fola, agus méadaíonn scaradh an allais. Mar sin, scaoiltear an corp ó shubstaintí tocsaineacha, tosaíonn an craiceann ag análú, agus soláthraíonn an fhuil a luasghéaraíonn teocht i mód go tapa sreabháin, cothaithigh agus ocsaigin éagsúla don chorp. Ach is bealach cruthaithe cheana féin an folctha le haghaidh meáchain caillteanas meáchan a chailleadh.
Tosaíonn siad leis an bhfíric go nglanann siad an craiceann sa dabhach le cabhair feannadh. Déantar é seo trí salann ón Mhuir Mharbh a úsáid agus a mheascadh le roinnt blátholaí agus bláthanna lóis. Imoibríonn an craiceann, tar éis cealla marbha a ghlanadh, i bhfad níos fearr do nósanna imeachta ina dhiaidh sin. Tar éis duit dul tríd an nós imeachta feannadh, déantar timfhilleadh frith-cheallalít. Wrap réimsí fadhbanna na pluide, masa, bolg. Tá sé seo go léir fillte le comhdhéanamh atá saindeartha agus a bhriseann saillte agus a chabhraíonn le deireadh a chur le barraíocht leacht. Le linn na tréimhse timfhilleadh, is minic a dhéantar suathaireacht láimhe, aghaidh agus ceann. Agus ag deireadh an tseisiúin, ba cheart duit suathaireacht ghinearálta a dhéanamh cinnte.
Nuair a bhíonn nós imeachta amháin den sórt sin á dhéanamh acu, ar an meán, caitheann daoine 0. 5-1. 5 cileagram agus suas le 4 ceintiméadar i méid. Is é an toradh is fearr a baineadh amach le cabhair ó roinnt seisiún den sórt sin ná cailliúint cúig chileagram is fiche. Chuaigh an duine a rinne é seo go dtí an teach folctha ar feadh ceithre mhí. Ar ndóigh ní gach lá. Ina theannta sin, bhí stíl mhaireachtála gníomhach aige, agus ag an am céanna níor shéan sé rud ar bith dó féin, agus níor chúis le cailliúint meáchain míchompord dó. Ligeann an dabhach duit substaintí díobhálacha a bhaint faoi na modhanna luí seoil, agus neartaíonn sé an córas diuretic freisin. Ach ná déan dearmad ar na rialacha thuas. Má tá fadhbanna sláinte agat a choisceann ort cuairt a thabhairt ar an teach folctha, ansin níor cheart duit riosca a chur leis.
conclúidí
Mar sin, tháinig muid ar an tátal gurb é aclaíocht an bealach is coitianta le meáchan a chailleadh gan airgead breise. Go deimhin, ní dhéanann siad drochthionchar ar shláinte. Ar fáil sa bhaile agus lasmuigh. Féadfaidh siad síneadh thar roinnt míonna, nó is féidir leat cleachtaí a roghnú le haghaidh meáchain caillteanas i mbeagán ama.
Ba cheart duit monatóireacht a dhéanamh ar do réim bia freisin. Ba chóir go mbeadh sé rialta, ach ná bí ag tiomáint suas chun ragús a ithe. Ith bianna sláintiúla cosúil le glasraí, torthaí, feoil bruite, gránaigh. Bain sodas agus mearbhianna as do roghchlár.
Ith min choirce, glanann sé ní amháin an corp, ach cuireann sé an aghaidh in ord freisin. Dála an scéil, déanann sé maisc aghaidhe glanta maith. Déan cinnte go bhfuil próitéiní, saillte, carbaihiodráití agus vitimíní i do aiste bia.
Ól uisce. Is í an duine a bhaineann na substaintí díobhálacha uile a fuair tú i rith an lae. Cuireann an leacht meáchain caillteanas chun cinn nuair a úsáidtear i gceart é. Ól uisce roimh bhéilí agus le béilí.
Faigh suathaireacht. Mura bhfuil go leor airgid agat chuige seo, ní fadhb í seo. Ceannaigh réimsí fadhbanna scuab agus rub speisialta, agus ansin a fheidhmiú. Nó bain úsáid as an gcithfholcadán chun an limistéar faidhbe a massage.
Cláraigh don linn. Meastar gurb é an snámha an spórt is sábháilte. Cuireann sé meáchain caillteanas, neartú matáin agus ton chun cinn. Forbraíonn díolúine mhaith.
Agus, ar ndóigh, teach folctha. Ach tugtar isteach rialacha, má tá fadhbanna sláinte ann, ansin caithfear an modh seo a sheachaint. Bhuel, má tá gach rud go maith, ansin téigh ar a shon. Feabhas a chur ar do shláinte, cuir do chorp in ord.
Agus an rud is tábhachtaí. Fan i giúmar maith. Is dearcadh dearfach agus féin-ghrá é a fhágann go bhfuil tú álainn agus inmhianaithe. Agus ná tabhair tú féin go traochta, ach bain taitneamh as gach rud, agus déan gach rud go measartha.
Mar sin d’fhoghlaim tú conas is féidir leat meáchan a chailleadh gan dul ar aiste bia, tá tú cinnte go n-éireoidh leat agus go mbainfidh tú na torthaí inmhianaithe amach. Ádh mór!